Entrenamiento de INEF:
Aquí voy a publicar en mi blog el entreno específico que voy a utilizar para ingresar en INEF,
va a seguir una progresión, empezaré por algo básico para mi, pero cada
atleta es un mundo y si ve que es demasiado, siempre puede bajar, no es
como empieza si no como llega a junio. Cabe resaltar, que si ve esto
algún preparados físico y ve que está mal o le gusta, me haría mucha
ilusión saberlo, al igual que alguien que quiera entrar en INEF y se prepare con esto, que me deje un comentario, que no le cuesta nada.
Sin más preámbulos os dejo aquí el entreno del miércoles 5 al domingo 23 de diciembre:
LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADOS
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DOMINGOS
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3/12
-
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4/12
-
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5/12
-Entrenamiento de fútbol
-Carrera continua 30’
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Abdominales 1
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6/12
Abdominales 1
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-10 saltos verticales.
-15’ de estiramiento
-Correr con balón 5’
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7/12
Entrenamiento de fútbol
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
- Tres series de 50m
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8/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-Flexiones 1
-Correr con balón 5’
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9/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Partido de fútbol
-Flexiones 1
-Abdominales 1
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10/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
Abdominales 1
-Correr con balón 5’ 1
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11/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-Flexiones 1
Abdominales 2
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12/12
-Entrenamiento de fútbol
-Carrera continua 30’
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Abdominales 1
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13/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
Abdominales 2
-Correr con balón 5’ 2
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14/12
Entrenamiento de fútbol
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
- Tres series de 50m
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15/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-Flexiones 1
-Abdominales 2
-Correr con balón 5’ 1
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16/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Partido de fútbol
-Flexiones 1
-Abdominales 1
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17/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
Abdominales 1
-Correr con balón 5’ 1
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18/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-Flexiones 1
Abdominales 2
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19/12
-Entrenamiento de fútbol
-Carrera continua 30’
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Abdominales 1
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20/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
Abdominales 2-Correr con balón 5’ 2
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21/12
Entrenamiento de fútbol
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
- Tres series de 50m
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22/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Correr 4km
- Tres series de 50m
-Flexiones 1
Abdominales 2
-Correr con balón 5’ 1
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23/12
-10 saltos verticales
-15’ de estiramiento
-Partido de fútbol
-Flexiones 1
Abdominales 1
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