Entrenamiento de INEF:

Entrenamiento de INEF:

Aquí voy a publicar en mi blog el entreno específico que voy a utilizar para ingresar en INEF, va a seguir una progresión, empezaré por algo básico para mi, pero cada atleta es un mundo y si ve que es demasiado, siempre puede bajar, no es como empieza si no como llega a junio. Cabe resaltar, que si ve esto algún preparados físico y ve que está mal o le gusta, me haría mucha ilusión saberlo, al igual que alguien que quiera entrar en INEF y se prepare con esto, que me deje un comentario, que no le cuesta nada.

Sin más preámbulos os dejo aquí el entreno del miércoles 5 al domingo 23 de diciembre:

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADOS	DOMINGOS
3/12 -	4/12 -	5/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	6/12 Abdominales 1 -Correr 4km - Tres series de 50m -10 saltos verticales. -15’ de estiramiento -Correr con balón 5’	7/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	8/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 -Correr con balón 5’	9/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 -Abdominales 1
10/12     -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 1 -Correr con balón 5’ 1	11/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2	12/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	13/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 2	14/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	15/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 -Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 1	16/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 -Abdominales 1
17/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 1 -Correr con balón 5’ 1	18/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2	19/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	20/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 2-Correr con balón 5’ 2	21/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	22/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 1	23/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 Abdominales 1