Entrenamiento de INEF:

Entrenamiento de INEF:

Aquí voy a publicar en mi blog el entreno específico que voy a utilizar para ingresar en INEF, va a seguir una progresión, empezaré por algo básico para mi, pero cada atleta es un mundo y si ve que es demasiado, siempre puede bajar, no es como empieza si no como llega a junio. Cabe resaltar, que si ve esto algún preparados físico y ve que está mal o le gusta, me haría mucha ilusión saberlo, al igual que alguien que quiera entrar en INEF y se prepare con esto, que me deje un comentario, que no le cuesta nada.

Sin más preámbulos os dejo aquí el entreno del miércoles 5 al domingo 23 de diciembre:

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADOS	DOMINGOS
3/12 -	4/12 -	5/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	6/12 Abdominales 1 -Correr 4km - Tres series de 50m -10 saltos verticales. -15’ de estiramiento -Correr con balón 5’	7/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	8/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 -Correr con balón 5’	9/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 -Abdominales 1
10/12     -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 1 -Correr con balón 5’ 1	11/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2	12/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	13/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 2	14/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	15/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 -Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 1	16/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 -Abdominales 1
17/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 1 -Correr con balón 5’ 1	18/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2	19/12 -Entrenamiento de fútbol -Carrera continua 30’ -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Abdominales 1	20/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m Abdominales 2-Correr con balón 5’ 2	21/12 Entrenamiento de fútbol -10 saltos verticales -15’ de estiramiento - Tres series de 50m	22/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Correr 4km - Tres series de 50m -Flexiones 1 Abdominales 2 -Correr con balón 5’ 1	23/12 -10 saltos verticales -15’ de estiramiento -Partido de fútbol -Flexiones 1 Abdominales 1

QUÉ NECESITAS PARA ESTUDIAR INEF:

     

Para los que estéis interesando en estudiar INEF en Madrid como yo, os puede interesar las siguientes informaciones:

    1º Como es normal, en cualquier universidad pública necesitas pasar el bachillerato y aprobar la selectividad. Este año, de hecho, en la politécnica piden un 8,84.

     2º No solo hay que pasar las pruebas de exámenes, sino que después hay que pasar determinadas pruebas físicas encontrar, también se puede ver el plan de estudios.

      3º En caso que sea como yo, que me tengo que desplazar de mi ciudad para ir a Madrid se tendrá que pagar una residencia de estudiantes, o un piso que rondaran los 600 euros al mes más la matrícula (cada crédito cuesta 27,63 euros si lo multiplicamos por 60, que son los necesarios para el primer curso, sería un total aproximado de 1650 euros).

Esta es la web oficial para entrar de la Universidad Politécnica de Madrid (donde me gustaría ir).

Esta otra web, es la especializada en hablar sobre INEF en esta universidad.

SE VE LA LUZ

Parece que esto del PLE puede servir para algo, ayer intenté conectar a través de linked-in con algún preparador físico y, no solo lo encontré si no que también es preparador físico ciclista.
En este caso el preparador físico es una mujer llamada Emma P. del Río, y su experiencia laboral es la siguiente:

•  Estudió en la Coruña la carrera de Ciencias de actividad física y del deporte, y rendimiento. 
• Después ingresó en la Real Federación Española del Ciclismo, siendo adjunto de técnico base.
• Se dedicó a preparar a algunos ciclistas físicamente como Iván Garcia Cortina o Javier Fernández Tellería.
• También fue directora técnica de un equipo ciclista en Gijón cuya función era proyectos: deportivos, desarrollo de programaciones deportivas, gestor de subvenciones y becas, entrenamientos dirigidos a grupos, planificaciones deportivas personalizadas, asesoramiento constante a los clientes. 
• Actualmente es profesora de educación física de secundaria.

INEF

Mucha gente cree que INEF es una carrera sin futuro y no es verdad, cabe resaltar que en Europa en los últimos años ha aumentado el 57% de empleo en el ámbito deportivo. De hecho el 94% de las personas que acaban INEF a los 4 años, el 94% ya están trabajando y el 88% a los dos años ya han encontrado trabajos. De hecho el 93% de las personas que acaban la Inef en la Politécnica de Madrid al año siguente encuentran trabajo.

Salidas profesionales:

• Respecto al ambito docente ha disminuido con el tema de los recortes, tanto en la privada como en la pública.
• Respecto al ocio y la recreación es un tema que se ha puesto de moda en los últimos años como el multiaventura, trekking, descenso de cañones, parapente...
• Otra salida es crear tu propia empresa con tareas deportivas, aunque aún esta modalidad no está bien desarrollada.
• El wellness que significa bien estar y esta profesión trata de preparar a gente de cualquier edad para que se encuentren bien fisicamente en un gimnasio o cualquier otro cento deportivo

 Respecto a lo que yo quiero hacer en un futuro me gustariá wellness, la próxima entrada será sobre ello.

REFLEXIÓN DEL FUTURO

En este punto quiero hacer una reflexión sobre mi futuro:

1º Sacar en la selectividad más de un 10.

2º Entrar en el INEF de la Complutense de Madrid.

3º Intentar dedicarme un corto periodo de tiempo solo al ciclismo para ver si sirvo o no sirvo.

4º En caso de no servir, acabar INEF.

5º Aquí viene mi duda, si buscar trabajo, o meterme en la Policia Nacional para acaber en los GEO, o hacer un doptorado...

Sigo pensando...

LA GRAN MENTIRA DEL CICLISMO:

    

Es muy duro decirlo, pero es así: cuando eres pequeño crees en Papa Noel, pero conforme te vas haciendo mayor dejas de creer, y te das cuenta que la realidad no hay magia, ni superhéroes. Esto se puede comparar con el todo poderoso LANCE ARMTRONG que empezó destacando desde muy joven, superó un cáncer a los 25 años, lo superó y volvió a triunfar en el ciclismo ganando 7 Tours de Francia, hasta hace unos pocos días el que más tour había ganado, pero conforme te haces mayor te das cuenta de que los superhéroes no existen y con Armstrong ha pasado lo mismo, tras muchos testigos se ha declarado a Armstrong culpable de dopaje en toda su carrera profesional, retirándole todos sus títulos, es decir, como si no hubiese pasado por el ciclismo. Al fin y al cabo los superhéroes no existen.

  
















Pensar que esto es mentira duele...

Al fin de cuentas, espero que esto sirva para que el ciclismo siga siendo un deporte limpio y que recupera toda la credibilidad que se merece, puesto que es una leyenda urbana que todos los ciclistas se dopan, se tiene que decir que no está entre los 10 deportes que dan menos positivos, también es uno de los deportes que más controles hacen, por eso creo que siempre se da con los culpables de dopaje.

Alberto Contador

Hoy voy a hacer una biografía sobre una leyenda ciclista viviente, Alberto Contador.

Nació en Madrid en 1982. Una de sus aficiones de niño eran los animales, y , según dicen, si no hubiese llegado a ser ciclista profesional se hubiese dedicado a la veterinaria. Abandonó los estudios a los 16 años sin bachillerato debido a sus horas de entrenamiento.

Debutó como profesional en el 2003 en el equipo ONCE-Erosli. Durante la Vuelta a Asturias en 2004 sufrió serias convulsiones encima de la bicicleta y sufrió un accidente. Tenía cavernoma cerebral congénito (malformación vascular) y estuvo apartado del mundo ciclismo hasta el 2005.

En 2006 fue llamado a declarar como testigo en la famosa Operacion Puerto desmantelada por la Guardia Civil Española, en la que compañeros de su equipo estuvieron implicados. Provocó que no pudiera correr ese año el Tour de Francia.

En 2007 ganó su primer Tour de Francia y como su nombre aparecía en la Operación Puerto fue un poco polémico que ganase, ya que le acusaban de dopaje, pero como el dijo también fueron  ciclistas a testificar y en ningún momento salió su nombre como positivo en alguna prueba.

El año 2008 fichó por el Astana que estaba vetado para correr el Tour de Francia por lo que se preparó para  correr La Vuelta a España y El Giro de Italia cosechando ambas victorias.

En el año 2009 pudo correr el Tour entre otras competiciones, donde arrasó sacando más de 4 minutos a Andy Schleck que quedaría segundo.

 

A la izquierda se va a Andy Schleck y 

a la izquierda Alberto Contadro

En el 2010 volvió a ganar el Tour de Francia y fichó por el Saxo Bank, pero en el segundo día de descanso del Tour encontraron 50 picogramos de cleambuterol en su sangre, la cual era una sustancia ilegal (aunque muchos médicos especializados señalaban que eso era despreciable para que su rendimiento aumentara). Le suspendieron durante 2 años, quitandole el Tour ganado. Como tadaron mucho en sancionarle, le dejaron correr el Giro del 2011, que también se lo retiraron.

En 2012 volvió para la Vuelta a España en la que acabó imponiéndose tras unos cuantos mano a mano con Juaquín Rodriguez en la alta montaña, que acabaría tercero por detrás de Alejandro Valverde.

Dato curioso sobre Alberto Contador: pose un giro de Italia, 2 Vueltas a España y 2 Tour de Francia, es decir, ha ganado 5 grandes y desde el 2006 siempre que ha disputado una vuelta larga la ha ganado.

 Alberto contador entrando a meta

Desde Málaga, nosotros sabemos que la sanción fue injusta.

Alimentación ciclista:

               

Para ganar cualquier etapa dependen muchas circunstancias desde el el descanso, la alimentación, la suerte, el entrenamiento realizado, las condiciones meteorológicas... y cada una de ellas es fundamentales.

Por ejemplo en el tema de hoy, que es la alimentación, ya que todos sabemos que con una buena alimentación no se ganan carreras, pero con una mala alimentación se puede perder todo lo entrenado en meses en tan solo unos minutos.

Por esto quiero daros unos consejos para antes una carrera, si es por la mañana:

• El día de antes de la competición no se debe ingerir glucógeno, ya que    se   debería de a ver ingerido antes de este día, y recomiendo comer alimentos que no te produzcan una digestión pesada. Debiendo ser baja en proteínas y grasas, que se ingiera tres horas antes de la etapa, comiendo hidratos de carbono y algo de frutas o verduras. Si la etapa es por la mañana recomiendo comer lo siguiente:
• Tostadas de pan integral.
• Cereales integrales o muesli.
• Queso semi desnatado y jamón serrano o pechuga de pavo.
• Zumo de frutas natural o fruta fresca.
• Yogur desnatado o leche desnatada.
• Galletas integrales. 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

Hoy quiero hablaros de mi llegada a Nerja:

                Hoy quiero hablaros de mi llegada a Nerja:

Pues se recuerda como un viernes festivo de hecho el 12 de Octubre de 2012, salí a las 9 de la mañana con la bici, y bien me encontre con otros 19 ciclistas más (si os preguntais porque 19 es que queda mas realista xd, la verdad esque rondaban los 20 pero no sabria cuantos más o menos). Cada vez iban subiendo el ritmo llegamos a Torre del Mar sin apenas cansarme pero una vez que pasamos Torre del Mar, parece que se decidieron a dejarme atrás (y todo hay que decirlo mi bici no es de carretera es una mountabike) y la verdad es que en algunos tramos que había un poco de repecho creo que pase mi umbral anaeróbico pero aun así aguaté... y aunque pude a ver seguido a un cicliste se la salió la cadena y decidí que era el momento de volverme. Y madre mia... vaya señor viento en contra que hacía lo que hice en 1 hora lo hice en 2 aunque en los ultimos kilimetros pille una rueda y la verdad esque tenia buen ritmo, superé los 100 kilómetros en un dia y en apenas 3 horas la verdad es que me sieto muy bien. Aunque por la tarde las piernas hay dios como tenía las piernas.

¿EJERCICIO REALIZADO?

Pues no pude cumplir lo de las tres horas ya que me faltó carretera no se bien cuanto estuve pero un poquito menos que las 2 horas desde el Jorge Guillén, pero entre que llegue a ese punto y llegué a casa unas casi 3 horas seguro.

 

  Hasta este punto llegue, hubo

 trechos de 20% de desnivel.